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Una pagina sobre la técnica, estrategia y táctica de Fútbol Americano. Artículos de entrenadores y expertos de Fútbol Americano traducidos por el Hispano Americano Orlando Pantoja Rivera, jugador y algunas veces Coach en Andalucia

La pos-temporada: Ideas de Actividades y Entrenamientos para el verano

De: http://footballislifeblog.blogspot.com.es/search/label/weightlifting

Escalar esa montaña...

Bueno, para algunos equipos, termina la temporada, ¿Y ahora que hacemos? Algunos se pasaran al Flag, otros dejaran todo hasta septiembre.  Hoy, voy a hablar de algunos actuales actividades para la pos-temporada.  Incluirá algunas ideas de mini camps y cosas que se pueden hace para atraer a mas jugadores a los entrenamientos del gimnasio.  Aquellos que que piensan que un programa de gimnasio veraniego incrementara la potencia física y tamaño del jugador, estas muy equivocado.  En mis años como jugador y entrenador, el programa de verano mas largo que he visto era de solo 10 semanas.  No es suficiente tiempo para el desarrollo muscular de un jugador, especialmente si es la primera vez levantando pesas en todo el año.  Nuestro deporte es de uno de todo el año, también deber ser el entrenamiento.  Algunos equipos de mi juventud entrenaban todo el año, en plena temporada y en verano, el entrenamiento del verano es solo una pequeña parte de la preparación de todo el año.

Las ideas que aquí se proponen son para aquellos que pueden y los que tengan las instalaciones o como mínimo acceso a los servicios de unas instalaciones.  Cosas como campo, vestuarios y gimnasio son gastos adicionales para los equipos que penden de un hilo.  Algunas ligas no permiten la organización de programas de desarrollo y entrenamiento durante la temporada baja, por lo menos bajo el nombre del equipo.  Sera mejor que sepas bien las normas y reglas de la liga en que participas.

En otros casos, el problema es el seguro deportivo.  En EEUU, por lo menos donde yo jugaba, el deportista tenia algo de seguro siempre y cuando estaba en las instalaciones pero no en unas instalaciones como el gimnasio local.  Claro, era un joven de high school y después un jugué poco el la universidad, entonces porque gastar dinero en un gimnasio local.           

Los Entrenamientos
Sentado detrás de mi portátil no les voy a decir que el programa de Quintana o el Gimnasio Golds es lo mejor.  Lo que si voy hacer es hablar del ambiente, ritmo y animo que los entrenamientos tienen que tener.  Use el formato que quieras, hay tantos hoy en día que tienen que tener algún beneficio.  Personalmente, yo he hecho programas de 4 días (2 días cuerpo superior, 2 días cuerpo inferior) igual que programas de 3 días con 1 día de entrenamiento (equipo), si hay un programa lo he hecho.

Aquí voy a hablar de cosas en un entrenamiento que (con suerte) hace que jugadores quieran participar.  Todos saben que ir al gimnasio y entrenar tiene sus beneficios, sin embargo, los jóvenes de hoy tienen enormes restricciones de tiempo por todas las actividades que hay a su rededor, (por lo menos lo creen ellos).  Perderás la batalla si simplemente pides que elige entre el gimnasio y su novia o el botellon.  Se tiene que ser algo creativo y innovador para tener el gimnasio y el programa pos-temporada vivo y intenso.  Miremos cosas que un buen programa debe tener para que sea efectivo y que mantenga el jugador de hoy interesado. 

  • Ejercicios Significativos- Esto es importante porque los jóvenes hoy en día tienen acceso sin limite a información a su alcance. No me creen, diles algo del deporte que es una tontería, y ver si al día siguiente no sale la verdad. Los jóvenes de hoy confían menos y menos en nosotros, por lo que a pesar de que escuchen lo que dices, investigaran si es verdad, o simplemente una estupidez. Lo que se pone en los entrenamientos, debe relacionarse con mejorar en el campo, y no sólo gastando el tiempo. Los jugadores ya creen que están estresados ​​por el tiempo, y no quieren estar en un entrenamiento que no está diseñado para conseguir mejorías. Darles lo que necesitan y ellos querrán estar allí, ya que pueden ver cómo el entrenamiento les ayuda obtener mejores resultados en el campo.
  • Parejas- No quieres que un corredor Junior de 165cm y 59kg  se ponga  levantar pesas con un linea Senior de 190cm y 130kg.  Es mejor asociar jugadores sobre la base de sus capacidades. Esto les dará a alguien para compararse y de comparar sus logros. Algunos jóvenes son fácilmente intimidados, de modo que levantando pesas con un socio que es físicamente superiores se convertirá en frustración y puede resultar en la pérdida de este jugador frustrado. Además, los jugadores más fuertes no se benefician de trabajar con los socios más débiles, cosa que necesitan para ser motivados. Combina estos jugadores, independiente de su posición, y dejar que ellos se motiven entre ellos. Recuerde, la competencia es algo saludable!
  • Variación- Los entrenamientos con tendencia de ser repetitivos pierden el interés de la mente joven.  Cambia la rutina un poco y organiza competiciones de levantar pesas o de carreras etc.  No hay limite para variar los entrenamientos.  La cosa esta en no dejar que el programa pos-temporada no se quede estancada y aburrida.  Se puede hacer desde torneos de sprint, pases, punt y kicking hasta tornes de una especia de fútbol americano llamado "Bowden Ball" que es un 4 vs 4.  Me recuerdo que un día, las cosas en el gimnasio estaban un poco aburridas, el entrenador de la linea tomo la iniciativa y organizo un torne de flexiones, y por que no, estábamos trabajando el cuerpo superior de todas formas.  Cambiar un día de la rutina no hace daño y mantiene el interés de los jugadores.  Usar la imaginación y haz cosas como esas una vez por semana o algo diferente cada día al final del entrenamiento.  Sea lo que sea, no dejes que los entrenamientos sean aburridos y repetitivos!
  • Dinámica- Los entrenamientos deben adaptarse a los diferentes niveles de jugadores que puedas tener en el gimnasiocampo en un momento dado. Siempre se debe intentar de mezclar los tiempos para cuando Junior y Senior entrenan, pero es inevitable que tengas algunos jugadores mezclados.  Debes mantener estos niveles de habilidad separados y diferente si es posible. El jugador más joven necesita más enseñanza y técnica, mientras que el jugador de más edad ya tiene esto, y necesita menos tiempo de entrenamiento y enseñanza y atención más individual. Esto es tener un buen staff repartidos por toda la zona de entrenamiento para ayudar y guiar los diferentes conjuntos de habilidades. La preparación de sesiones de entrenamiento también debe ser dinámico. Obviamente, siempre que puedas, programar los Junior y Senior por separado. Por ejemplo, los Junior venían a las 15h y entrenan hasta las 17h, con los Senior llegando a las 1730h. Esto les da a los Senior más tiempo para salir del trabajo.  A veces no se puede hacer esto. Tengo un amigo que tiene el gimnasio abierto tres veces al día. Lo abre un 06h para los jugadores que trabajan pero quieren entrenar antes de tiempo, se vuelve a abrir a las 13h, y luego tiene un final de sesión a partir de las 17h.   Esta flexibilidad permite a los jugadores llegar a sus entrenamientos, independientemente de lo que sea su horario.
  • Ritmo- Los entrenamientos deben moverse y fluir, ya sea en el gimnasio, en la pista o en el campo. Una de las peores cosas que un entrenador puede hacer es tener tiempo muerto. El tiempo muerto hace la mente vagar y pensar en otros lugares que el jugador podrían estar. Esto, a su vez, conduce a dudar de por qué están allí en primer lugar. Si los mantienes en movimiento y trabajando, no se derivan a la "tierra de los sueños" pensando en la nueva película, o el nuevo vídeo juego que acaban de salir. Al igual que en los entrenamientos en temporada, el ritmo esta totalmente al control del entrenador. He hecho entrenamientos donde los entrenadores han contado cada repetición, y también he permitido a los jugadores la libertad de moverse por su cuenta. Lo que suelo hacer es explicar que tendrán la libertad de hacer los ejercicios por su cuenta, sin embargo, la primera señal de tonterías y estamos haciendo el entrenamiento controlado. Normalmente se tiene que hacer una semana o dos de entrenamientos controlados cada verano, pero eso es todo que se tardó en conseguir que los jugadores vuelvan a lo correcto! Si usted está en una pista o campo, teniendo todo preparado elimina tiempo muerto cuando se hace acondicionamiento, agilities o haciendo rutas de pase. Manteniendo el titmo también asegura que el entrenamiento será rápido y sin problemas, consiguiendo así que los jugadores no pasen todo el tiempo entrenando. Recuerde, estos no son atletas de la NCAA o la NFL, no han dedicado su vida a nuestro deporte. No hagas que los entrenamientos sean un peso mas, conviértelo en un mal necesario y a continuación, añadir un poco de diversión sobre la marcha!
    
Mini-Camps
Para los que se les permite, un mini-camp es una buena manera de romper la monotonía de un entrenamiento pos-temporada.  Yo solía hace dos o tres cada verano con una muy grande al final del verano.  Voy a compartir lo que hice y espero que veas algo muy interesante.   
  • Mini-Camp por Posición- Creo que esto no necesito mucha explicación pero es un entrenamiento por posiciones.  Lo que hacia es los jugadores o grupo de jugadores llegan un poco mas temprano o se quedaban un poco mas tarde para hacer cosas especificas de esa posición, ya sean drills, técnica o ejercicios.  Cuando novato, era el coordinador defensivo y entrenador de DB, todos os DB se quedaban unos 15 minutos mas para hacer drills de trabajo de pies.  Otros entrenadores se dieron cuenta y hicieron lo mismo con sus grupos.  También hacia mini-camp para lo nuevos, todos los nuevos se presentaban una semana ante de los veteranos para una iniciación.  Esto es una herramienta para evaluar a todos los novatos y les ofrece la oportunidad a los novatos para ver esquemas de ataque y defensa sin tener la preocupación de tener los veteranos mirando.  Como con todo, tienes que tener un plan y seguir el plan.  Cada mini-campo tiene que tener una meta, algo que quieres conseguir. 
  • Mini-Camp de Acondicionamiento- Este tipo de mini-camp se suele hacer al final del verano.  Se hace con el final de climatizar a los jugadores al calor y las condiciones que sus cuerpos aguantan durante un típico día de calor.  Puede ser algo tan fácil como simples estiramientos y sprints a ejercicios de pliometría, el contenido no es muy importante, es el camp.  El camp les beneficia a la linea para que acostumbren a trabajar bajo el calor y si ganaron peso con las pesas, para que aprendan usar ese peso nuevo.   
  • Mini-Camp de Equipo- Esto lo hice lo últimos 3 años y es MUCHO trabajo pero vale la pena.  Lo organizo estilo encierre donde jugadores se presentan un Miércoles por la tarde.  Se les dice que traigan todo que necesitan para un campamento ya que viven en el gimnasio.  Los jugadores tenia que estar en el camp no mas tarde de las 22h esa noche, entonces se cierran las puertas.  No se permite coche, móviles, portátiles, y no pueden dejar el recinto a no ser que sea una urgencia. Los próximos 3 días, vivimos, comimos, dormimos y claro entrenamos juntos en el gimnasio.  Que experiencia de equipo mas rico vivimos!  Hasta este dia, aun hay jugadores que dicen lo bien que lo pasaron en el "Encierro".  Todo no era del deporte, tenimos descursos de grandes jugadores, vimos películas y varias organizaciones prepararon y donaron comida.  Quizás algunas des estas cosas no se pueden hacer y sus comunidades pero para unir a un equipo, no hay algo mejor. 
Seguro que todos no pueden hacer un mini-camp, o de camp pre-temporada.  Sin embargo, lo recomiendo para crear y unir el equipo, no hay algo mejor.  Confirmar las normativas de tu liga por temas del seguro, o eventos organizados como equipo en la pos-temporada, en algunos casos no se puede entrenar bajo el concepto de un equipo durante la pos-temporada.  Hacer lo que puedas ayudara al equipo cuando se forme para la próxima temporada. 



Competición
Hay poco que se pueda leer que no diga de crear competición pero sin una explicación "real".  Como entrenadores, debemos saber que es la competición pero el problema esta en como incorporarlo en programa veraniegos de pesas y acondicionamiento.  Compartiré algunas cosas que yo he hecho y algunas ideas de otros entrenadores.  No hay limite cuando viene a esto así que usar la imaginación. 


Una de las primeras cosas que hice cuando era HC es intentar de establecer dureza y buscar mi jugador mas duro, no hay mejor manera que la lucha libre (estilo greco romano).  Lo organizaba en pares por posición y a luchar.  Al principio eran combates de 45 segundos ya que se cansaban muy rápido.  La lucha nos dio paso a todo tipo de información de los jugadores, cosas como cuales son los mas dominantes (machos-alfa), cuales eran naturalmente fuertes o quien estaba en buenas formas.  También doblaba como una forma de acondicionamiento. 



En una ocasión, dividimos el equipo en grupos de pos-temporada y hicimos varias competiciones que llamamos nuestro "Reto Veraniego".  Antes de la temporada unimos a todos y hicimos un "mock draft".  Los Senior que cumplieron con todos sus compromisos de los entrenamientos de la pos-temporada fueron los capitanes.  Solía ser unos 10 jugadores por equipo pero cada equipo tenia que llevar al menos 1 jugador Junior y 1 Linea de ataque o defensa.  Al final, los equipos podían hacer un "Draft" para los entrenadores también.  Una vez establecidos, se hacían listas de los equipos y se preparaban listas de contacto.  Es la responsabilidad de los capitanes de mantener el contacto con su equipo.  El Reto era que los equipos competían en varios eventos, funciones o juegos a lo largo del verano para ganar puntos, como siempre, el equipo con mas puntos, gana.  Ganaban algo simbólico como una camiseta o algo simple. 

Para ganar puntos, os equipos se evaluaban de tal manera:
  • Asistencia al gimnasio y la sala de pesas, cada miembro del equipo ganaba 1 punto por cada día que pasan en la sala de pesas.
  • asistencia a partidos 7 vs 7/juegos de Linea 5 puntos por cada miembro que participas.
  • Por cada kilo del máximo que subía cada jugador en la sala de pesas 1 punto, si bajaba -1 punto.
  • Asistencia a los camps 10 puntos por cada camp que asistan.
  • Asistencia en partidos 4 vs 4, se organizaba 2 partidos por semana y se premiaba 1 punto par participar.
  • Otras Puntos- Se podía premiar hasta 5 puntos por cosas como trabaja los camps, recaudar fondos o por cosas como, limpiar y cuidar del material etc.
El punto clave fue darle a los capitanes la lista de contacto de su equipo.  Permitía que el capitán llame a uno que no participaba y presionarle.  En vez del entrenador era un jugador que hacia la llamada y por eso, los que faltaba tendían presentarse. Vimos la medio de jugadores en el gimnasio subir de 25 al día a mas de 40 por día en nuestro programa de verano.  Los jugadores que se conocían por faltar al gimnasio ahora participaban.  Los beneficios de esto fueron muy grande aun que obliga mucho tiempo y esfuerzo, vale la pena.


Hacer que la presión del grupo trabaje por ti y no en contra!!
 
Una de las cosas que mas ayudo crear competición fue una mini liga de 4 vs 4.  Era algo muy interesante y como todo, tarda en organizar pero aumento la participación en el gimnasio.  4 vs 4 es básicamente un juego de "touch" formado por equipos de 4, las medidas del campo son normal para el ancho.  Lo largo es de 25 yardas dividido a mitad.  Las zonas de anotación "end zones" también son estándar, 10 yardas.  Se puede marcar con conos y los pilones.  Los equipos tienen 3 down para cruzar el medio del campo, después tienen otros 3 downs para anotar.  Se tiene que usar un center para el snap y tiene que ver un jugador mas en las linea en todo momento.  Al snap, el QB tiene 7 segundos para sacar al balón y cuenta somo "sack".  Pases completos no se pueden avanzar, el balon esta muerto donde se coge y intercepciones o fumbles igual, balón muerto donde ocurre.  " mitades de 15 minutos con reloj continuo y un descanso de 5 minutos.  Eso es lo mas basico pero puedes hacer lo que quieras dentro de eso, lo que quieres hacer es crear competicion. 



También organice un liga de 7 vs 7 con otros equipos de la zona, No teníamos las mejores instalaciones disponible así que no estaba seguro si quería hacerlo o no pero me alegro hacerlo.  Esta liga cumplió con 2 cosas, nos enfrentábamos a otros equipo, que ya sabemos que es mucho mejor que competir contra tu mismo y no ayudo recaudar fondos.  Cobrábamos una tasa de participación y vendimos bebidas y otras cosas durante los partidos.  


Yo soy un vejo OL y no quería que la linea se quede fuera asi que prepare juegos de linea.  El coste de los juego linea entraban en el precio de los juegos de 7 vs 7 así que había mucha marcha en nuestras instalaciones una vez por semana.  La linea hacia una barbaridad de cosas incluyendo la famosa vuelta la neumático grande, competiciones de levantamiento de pesas, espinetas incluso un entrenador consiguió una camioneta vieja y hicimos un tirón de camioneta!


Como dije al principio, usar la imaginación y ver donde terminas.  Asistencia a la sala de pesas ha doblado desde que empece hasta que lo deje y fue por la mayoria de las cosas anotadas anteriormente.  Tienes que hacer que los programas pos-temporada sea el sitio donde quieren estar o los jugadores no vendrán.
 


En mi próximo post, voy a hablar de uno de los elementos más importantes de un buen programa de veranoel trabajo en equipo. Si estas utilizando el verano para fomentar el compañerismo en su equipo, estás perdiendo un tiempo valioso. Espero que esto sea algo informativo y si tienes ideas que has utilizado, publicarlos en la sección de comentarios, o enviarlas por correo electrónico a mí, contará con una sección de "lectores post" si puedo conseguir bastantes ideas aquí. Sigue avanzando con los programas de pos-temporada programas donde puedas, el otoño llegara  antes de que te des cuenta!

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