Futbol Americano en Andalucía

Siempre busco una manera de cambiar los entrenamientos para evitar la monotonía de levantar pesas y las vueltas continuas de las cintas de correr y las maquinas elípticas. En mi búsqueda de diversificación, miro a mis días de American Football de High School.

Una de las rutinas que mis compañeros y yo hacían era una serie de ejercicios desarrollado por la Union Sovietica durante la Guerra Fria.  Conocida como Pliometría, estos ejercicios estan diseñados para ganar velocidad, potencia y explosividad.  Después de cada entrenamiento de pliometría, sentía como que si ácido corría por mis venas, pero funcionaba.  Mis compañeros y yo desarrollamos la velocidad necesaria para salir de la linea volando y dominar a los oponentes.

30 años después y con un paro de mas de 15 años, vuelvo al deporte que mas me apasiona.  Aun se puede sacar beneficios de ejercicios pliométricos así que aquí voy a hablar de algunos de los mas comunes con vídeos donde pueda.

¿Qué son los Ejercicios Pliométricos?

A diferencia de los ejercicios de musculacion que son de movimientos largos y lentos diseñados para crear fuerza muscular y masa, los ejercicios de pliometria son movimientos rapidos y explosivos para crear velocidad y potencia. 

Un ejercicio del pliometria consiste de tres fases.  El primero y un rapido alargamineto de musculo conocida como la fase excéntrica.  La segunda es una pausa corta que se llama la fase amortización. Y por ultimo, el deportista hace un movimiento corto y explosivo de la fase concéntrico.    El ejercicio de tres fases se repite lo mas rapido que pueda.

El objetivo de los ejercicios pliométricos es disminuir la cantidad de tiempo entre los movimientos excéntricos y concéntricos. Al reducir el tiempo entre estos dos movimientos, una persona puede llegar a ser más rápido y más potente.

La Pliometría en Breve

Los ejercicios pliométricos fueron desarrolladas por científicos del bloque soviético durante la Guerra Fría. El investigador principal de entrenamiento pliométrico fue un científico ruso llamado Yuri Verkhoshansky. El Dr. Verkhoshansky desarrolló un sistema de ejercicios llamado "entrenamiento de salto" que utiliza un salto repetitivo con el fin de aumentar la velocidad y la explosividad de atletas rusos. El Dr. Verkhoshansky publicó los resultados de sus estudios sobre este nuevo tipo de entrenamiento en 1964.

Durante los años de los 60´s y 70´s, los países del bloque soviético dominó las Olimpiadas, en parte gracias a los ejercicios del Dr. Verkhoshansky. Al ver que la paliza que los americanos estaban recibiendo, el entrenador americano Fred Wilt comenzaron a investigar la forma en que los rusos estaban entrenando. Se dio cuenta que los soviéticos estaban haciendo un montón de saltos locos de cajas y saltando alrededor como niños locos en el parque. Wilt tomó algunas notas, regresó a Estados Unidos, le puso el apodo de "pliometría" a estos nuevos ejercicios, y comenzó a aplicarlos con sus atletas.

Desde entonces, equipos deportivos por todo los EEUU. y el mundo han incorporado ejercicios pliométricos en sus regímenes de entrenamiento para ayudar a sus atletas se vuelven más rápidos y explosivos.

Los Beneficios de la Pliometría

La pliometría ayuda mejorar la función muscular, tendones y nervios para que se pueda correr mas rápido, saltar mas alto y golpear mas duro.  La pliometría puede ayudar mejorar el partido de cada fin de semana de lo que sea o preparar el cuerpo para cunado tengas que salvar una vida.

Beneficio Muscular. El poder físico es la capacidad de convertir la fuerza en velocidad lo más rápidamente posible. Para aumentar su poder, es necesario aumentar y fortalecer las fibras musculares que son responsables de convertir la fuerza en velocidad. Estas fibras se denominan fibras de contracción rápida. Movimientos pliométricos pueden fortalecer e incluso aumentar el número de fibras de contracción rápida en los músculos. Cuanto más fuerte es la fibra de contracción rápida, más rápida será la contracción muscular.


Beneficio a los tendones.  Para aumentar la potencia y velocidad de los movimientos musculares, se tiene que aumentar la fuerza de los tendones. Por otra parte, los tendones más fuertes significan menos lesiones. Muchos deportistas que conozco han tenido que someterse a cirugía por un esguince grave, un tendón roto, mientras que jugaban al fútbol o al baloncesto. Puede ser que se podía evitar estas lesiones si habían trabajado el aumento de fuerza y elasticidad de los tendones. Pliometría fortalece los tendones y aumenta su elasticidad poniendo presión sobre ellos en un entorno controlado.

Beneficios al sistema nervioso.  Un último componente en el aumento de potencia y velocidad es el sistema nervioso. Cada vez que se contraen los músculos, se envía una señal desde el cerebro a los músculos a través del sistema neuromuscular. Lo más eficiente que el sistema neuromuscular pueda transmitir esta señal, lo más rápido que se puede contraer y relajar los músculos, que a su vez aumenta la velocidad y la potencia atlética. Pliometría aumenta esta eficiencia.

 

Pliometría para Principiantes

Hay docenas de diferentes tipos de ejercicios pliométricos. De hecho, se pueden encontrar libros llenos de cientos de páginas de ellos. No podría incluirlos todos aquí en un post, así que he reducido la lista a los que un principiante puede tratar fácilmente. Pero antes de llegar a los ejercicios, vamos a hablar de algunas pautas generales a tener en cuenta al comenzar.

La seguridad ante todo. Los ejercicios pliométricos son, por su naturaleza intensos. Vas a poner una gran cantidad de carga en las articulaciones y los tendones. Si no has hecho algunos ejercicios en un tiempo, recomiendo que esperes meter ejercicios pliométricos a su rutina hasta que hayas ganado algo de fuerza y flexibilidad con ejercicios cardiovascular, entrenamiento con pesas y estiramiento.

Cuando comiences, tome las cosas con calma y centrarse en la realización de los ejercicios de manera controlada. Siempre se debe calentar un poco con un trote y estiramientos antes de empezar. Dar un tiempo de descanso adecuado entre ejercicios pliométricos. Por lo general se puede hacer dos días Plio a la semana: una el martes y otra el sábado.

Series, repeticiones y descansar. Realizar todos los ejercicios que figuran a continuación. Con cada ejercicio, se debe realizar 3 series de 12 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series. Entre ejercicios descansa durante 3 minutos.

Ejercicios

Saltos de cuclillas. Párese con los pies separados. Póngase en cuclillas y saltar lo más alto posible. Al aterrizar, agacharse y saltar inmediatamente de nuevo.





Salto al CajónDe cara a un cajón con los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas, baja el cuerpo en una posición semi-cuclillas y de inmediato saltan encima del cajón. No mantengas una posición en cuclillas antes de saltar, mantenga el tiempo entre agacharse y saltar hasta un mínimo.  Los pies deben aterrizar suavemente en el cajón Paso hacia abajo (no saltar hacia abajo) y repetir. 
 




Salto Lateral a una CajónDe lado a una caja con los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas, baja el cuerpo en una posición semi-cuclillas y de inmediato saltan encima del cajón. No mantengas una posición en cuclillas antes de saltar, mantenga el tiempo entre agacharse y saltar hasta un mínimo.  Los pies deben aterrizar suavemente en la caja. Paso hacia abajo (no saltar hacia abajo) y repetir.



Saltos con Pies Juntos y Rodillas al Pecho
Ponerse con los pies juntos. Explotar y saltar tan alto como puedas. Durante el salto, se tira de las rodillas hacia el pecho. Al camino hacia abajo, estire las piernas y aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies. Tan pronto como sus pies toquen el suelo, realizar otro salto.




Salto desde Lunge Cambiando de Pierna
Ponerse con los pies ligeramente abiertos y uno delante del otro mas o menos a un paso normal.  Saltar hacia arriba de forma explosiva utilizando los brazos como ayuda todo lo que sea necesario.  En el aire cambia la posición de las piernas.  Al caer mantener la posición del lunge y inmediatamente repetir.

Salto en Zigzag
Colocar aproximadamente 10 conos en zigzag con una separación entre uno y otro de entre 45 o 60cm.  Saltar desde el primer cono hacia al segundo manteniendo los hombros perpendicular a la linea imaginaria que une el centro de los conos.  Inmediatamente que llegues al segundo cono cambias de dirección y saltas diagonal al siguiente cono.  Continuas así hasta llegar al final y después regresas. Aqui se muestra con anillos pero la idea es identica.





Salto Lateral sobre un Obstáculo. Comienzas en un lado del cajón.  Saltas lateralmente por encoma del cajón hasta llegar al otro lado.  Inmediatamente que llegues, saltas de vuelta, repitir. 




Salto de Muerte
Subirse encima de una plataforma  con los pies cerca de la orilla y separados.  Bájese (no saltar) y caer sobre ambos pies. Inmediatamente saltar lo más alto posible y llegar arriba con ambas manos adelante. El salto debe ser vertical sin movimiento horizontal.  El tiempo de contacto de tierra debe ser corto a diferencia de en el diagrama. El aterrizaje debe ser suave. Nota: Comience con una altura de la caja de 30 cm (12 pulgadas). La intensidad se puede incrementar aumentando gradualmente la altura de la caja a un máximo de 107 cm (42 pulgadas), pero esto es sólo para atletas experimentados con un fondo de entrenamiento de fuerza substancial. 





Articulo original de:  http://www.artofmanliness.com/2010/05/21/beginners-guide-to-plyometrics/

Imágenes gif de:  http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometricexercises.html

Articulo Español de Interés: http://sports.specialolympics.org/specialo.org/Special_/English/Coach/Coaching/Spanish/Nutrition_Safety_and_Fitness/Plyometrics_Training.htm

De: http://footballislifeblog.blogspot.com.es/search/label/weightlifting

Escalar esa montaña...


Bueno, para algunos equipos, termina la temporada, ¿Y ahora que hacemos? Algunos se pasaran al Flag, otros dejaran todo hasta septiembre.  Hoy, voy a hablar de algunos actuales actividades para la pos-temporada.  Incluirá algunas ideas de mini camps y cosas que se pueden hace para atraer a mas jugadores a los entrenamientos del gimnasio.  Aquellos que que piensan que un programa de gimnasio veraniego incrementara la potencia física y tamaño del jugador, estas muy equivocado.  En mis años como jugador y entrenador, el programa de verano mas largo que he visto era de solo 10 semanas.  No es suficiente tiempo para el desarrollo muscular de un jugador, especialmente si es la primera vez levantando pesas en todo el año.  Nuestro deporte es de uno de todo el año, también deber ser el entrenamiento.  Algunos equipos de mi juventud entrenaban todo el año, en plena temporada y en verano, el entrenamiento del verano es solo una pequeña parte de la preparación de todo el año.

Las ideas que aquí se proponen son para aquellos que pueden y los que tengan las instalaciones o como mínimo acceso a los servicios de unas instalaciones.  Cosas como campo, vestuarios y gimnasio son gastos adicionales para los equipos que penden de un hilo.  Algunas ligas no permiten la organización de programas de desarrollo y entrenamiento durante la temporada baja, por lo menos bajo el nombre del equipo.  Sera mejor que sepas bien las normas y reglas de la liga en que participas.

En otros casos, el problema es el seguro deportivo.  En EEUU, por lo menos donde yo jugaba, el deportista tenia algo de seguro siempre y cuando estaba en las instalaciones pero no en unas instalaciones como el gimnasio local.  Claro, era un joven de high school y después un jugué poco el la universidad, entonces porque gastar dinero en un gimnasio local.           

Los Entrenamientos
Sentado detrás de mi portátil no les voy a decir que el programa de Quintana o el Gimnasio Golds es lo mejor.  Lo que si voy hacer es hablar del ambiente, ritmo y animo que los entrenamientos tienen que tener.  Use el formato que quieras, hay tantos hoy en día que tienen que tener algún beneficio.  Personalmente, yo he hecho programas de 4 días (2 días cuerpo superior, 2 días cuerpo inferior) igual que programas de 3 días con 1 día de entrenamiento (equipo), si hay un programa lo he hecho.

Aquí voy a hablar de cosas en un entrenamiento que (con suerte) hace que jugadores quieran participar.  Todos saben que ir al gimnasio y entrenar tiene sus beneficios, sin embargo, los jóvenes de hoy tienen enormes restricciones de tiempo por todas las actividades que hay a su rededor, (por lo menos lo creen ellos).  Perderás la batalla si simplemente pides que elige entre el gimnasio y su novia o el botellon.  Se tiene que ser algo creativo y innovador para tener el gimnasio y el programa pos-temporada vivo y intenso.  Miremos cosas que un buen programa debe tener para que sea efectivo y que mantenga el jugador de hoy interesado. 

• Ejercicios Significativos- Esto es importante porque los jóvenes hoy en día tienen acceso sin limite a información a su alcance. No me creen, diles algo del deporte que es una tontería, y ver si al día siguiente no sale la verdad. Los jóvenes de hoy confían menos y menos en nosotros, por lo que a pesar de que escuchen lo que dices, investigaran si es verdad, o simplemente una estupidez. Lo que se pone en los entrenamientos, debe relacionarse con mejorar en el campo, y no sólo gastando el tiempo. Los jugadores ya creen que están estresados ​​por el tiempo, y no quieren estar en un entrenamiento que no está diseñado para conseguir mejorías. Darles lo que necesitan y ellos querrán estar allí, ya que pueden ver cómo el entrenamiento les ayuda obtener mejores resultados en el campo.
• Parejas- No quieres que un corredor Junior de 165cm y 59kg  se ponga  levantar pesas con un linea Senior de 190cm y 130kg.  Es mejor asociar jugadores sobre la base de sus capacidades. Esto les dará a alguien para compararse y de comparar sus logros. Algunos jóvenes son fácilmente intimidados, de modo que levantando pesas con un socio que es físicamente superiores se convertirá en frustración y puede resultar en la pérdida de este jugador frustrado. Además, los jugadores más fuertes no se benefician de trabajar con los socios más débiles, cosa que necesitan para ser motivados. Combina estos jugadores, independiente de su posición, y dejar que ellos se motiven entre ellos. Recuerde, la competencia es algo saludable!
• Variación- Los entrenamientos con tendencia de ser repetitivos pierden el interés de la mente joven.  Cambia la rutina un poco y organiza competiciones de levantar pesas o de carreras etc.  No hay limite para variar los entrenamientos.  La cosa esta en no dejar que el programa pos-temporada no se quede estancada y aburrida.  Se puede hacer desde torneos de sprint, pases, punt y kicking hasta tornes de una especia de fútbol americano llamado "Bowden Ball" que es un 4 vs 4.  Me recuerdo que un día, las cosas en el gimnasio estaban un poco aburridas, el entrenador de la linea tomo la iniciativa y organizo un torne de flexiones, y por que no, estábamos trabajando el cuerpo superior de todas formas.  Cambiar un día de la rutina no hace daño y mantiene el interés de los jugadores.  Usar la imaginación y haz cosas como esas una vez por semana o algo diferente cada día al final del entrenamiento.  Sea lo que sea, no dejes que los entrenamientos sean aburridos y repetitivos!
• Dinámica- Los entrenamientos deben adaptarse a los diferentes niveles de jugadores que puedas tener en el gimnasio o campo en un momento dado. Siempre se debe intentar de mezclar los tiempos para cuando Junior y Senior entrenan, pero es inevitable que tengas algunos jugadores mezclados.  Debes mantener estos niveles de habilidad separados y diferente si es posible. El jugador más joven necesita más enseñanza y técnica, mientras que el jugador de más edad ya tiene esto, y necesita menos tiempo de entrenamiento y enseñanza y atención más individual. Esto es tener un buen staff repartidos por toda la zona de entrenamiento para ayudar y guiar los diferentes conjuntos de habilidades. La preparación de sesiones de entrenamiento también debe ser dinámico. Obviamente, siempre que puedas, programar los Junior y Senior por separado. Por ejemplo, los Junior venían a las 15h y entrenan hasta las 17h, con los Senior llegando a las 1730h. Esto les da a los Senior más tiempo para salir del trabajo.  A veces no se puede hacer esto. Tengo un amigo que tiene el gimnasio abierto tres veces al día. Lo abre un 06h para los jugadores que trabajan pero quieren entrenar antes de tiempo, se vuelve a abrir a las 13h, y luego tiene un final de sesión a partir de las 17h.   Esta flexibilidad permite a los jugadores llegar a sus entrenamientos, independientemente de lo que sea su horario.
• Ritmo- Los entrenamientos deben moverse y fluir, ya sea en el gimnasio, en la pista o en el campo. Una de las peores cosas que un entrenador puede hacer es tener tiempo muerto. El tiempo muerto hace la mente vagar y pensar en otros lugares que el jugador podrían estar. Esto, a su vez, conduce a dudar de por qué están allí en primer lugar. Si los mantienes en movimiento y trabajando, no se derivan a la "tierra de los sueños" pensando en la nueva película, o el nuevo vídeo juego que acaban de salir. Al igual que en los entrenamientos en temporada, el ritmo esta totalmente al control del entrenador. He hecho entrenamientos donde los entrenadores han contado cada repetición, y también he permitido a los jugadores la libertad de moverse por su cuenta. Lo que suelo hacer es explicar que tendrán la libertad de hacer los ejercicios por su cuenta, sin embargo, la primera señal de tonterías y estamos haciendo el entrenamiento controlado. Normalmente se tiene que hacer una semana o dos de entrenamientos controlados cada verano, pero eso es todo que se tardó en conseguir que los jugadores vuelvan a lo correcto! Si usted está en una pista o campo, teniendo todo preparado elimina tiempo muerto cuando se hace acondicionamiento, agilities o haciendo rutas de pase. Manteniendo el titmo también asegura que el entrenamiento será rápido y sin problemas, consiguiendo así que los jugadores no pasen todo el tiempo entrenando. Recuerde, estos no son atletas de la NCAA o la NFL, no han dedicado su vida a nuestro deporte. No hagas que los entrenamientos sean un peso mas, conviértelo en un mal necesario y a continuación, añadir un poco de diversión sobre la marcha!



Para los que se les permite, un mini-camp es una buena manera de romper la monotonía de un entrenamiento pos-temporada.  Yo solía hace dos o tres cada verano con una muy grande al final del verano.  Voy a compartir lo que hice y espero que veas algo muy interesante.   

• Mini-Camp por Posición- Creo que esto no necesito mucha explicación pero es un entrenamiento por posiciones.  Lo que hacia es los jugadores o grupo de jugadores llegan un poco mas temprano o se quedaban un poco mas tarde para hacer cosas especificas de esa posición, ya sean drills, técnica o ejercicios.  Cuando novato, era el coordinador defensivo y entrenador de DB, todos os DB se quedaban unos 15 minutos mas para hacer drills de trabajo de pies.  Otros entrenadores se dieron cuenta y hicieron lo mismo con sus grupos.  También hacia mini-camp para lo nuevos, todos los nuevos se presentaban una semana ante de los veteranos para una iniciación.  Esto es una herramienta para evaluar a todos los novatos y les ofrece la oportunidad a los novatos para ver esquemas de ataque y defensa sin tener la preocupación de tener los veteranos mirando.  Como con todo, tienes que tener un plan y seguir el plan.  Cada mini-campo tiene que tener una meta, algo que quieres conseguir. 
• Mini-Camp de Acondicionamiento- Este tipo de mini-camp se suele hacer al final del verano.  Se hace con el final de climatizar a los jugadores al calor y las condiciones que sus cuerpos aguantan durante un típico día de calor.  Puede ser algo tan fácil como simples estiramientos y sprints a ejercicios de pliometría, el contenido no es muy importante, es el camp.  El camp les beneficia a la linea para que acostumbren a trabajar bajo el calor y si ganaron peso con las pesas, para que aprendan usar ese peso nuevo.   
• Mini-Camp de Equipo- Esto lo hice lo últimos 3 años y es MUCHO trabajo pero vale la pena.  Lo organizo estilo encierre donde jugadores se presentan un Miércoles por la tarde.  Se les dice que traigan todo que necesitan para un campamento ya que viven en el gimnasio.  Los jugadores tenia que estar en el camp no mas tarde de las 22h esa noche, entonces se cierran las puertas.  No se permite coche, móviles, portátiles, y no pueden dejar el recinto a no ser que sea una urgencia. Los próximos 3 días, vivimos, comimos, dormimos y claro entrenamos juntos en el gimnasio.  Que experiencia de equipo mas rico vivimos!  Hasta este dia, aun hay jugadores que dicen lo bien que lo pasaron en el "Encierro".  Todo no era del deporte, tenimos descursos de grandes jugadores, vimos películas y varias organizaciones prepararon y donaron comida.  Quizás algunas des estas cosas no se pueden hacer y sus comunidades pero para unir a un equipo, no hay algo mejor. 

Seguro que todos no pueden hacer un mini-camp, o de camp pre-temporada.  Sin embargo, lo recomiendo para crear y unir el equipo, no hay algo mejor.  Confirmar las normativas de tu liga por temas del seguro, o eventos organizados como equipo en la pos-temporada, en algunos casos no se puede entrenar bajo el concepto de un equipo durante la pos-temporada.  Hacer lo que puedas ayudara al equipo cuando se forme para la próxima temporada. 



Competición
Hay poco que se pueda leer que no diga de crear competición pero sin una explicación "real".  Como entrenadores, debemos saber que es la competición pero el problema esta en como incorporarlo en programa veraniegos de pesas y acondicionamiento.  Compartiré algunas cosas que yo he hecho y algunas ideas de otros entrenadores.  No hay limite cuando viene a esto así que usar la imaginación. 


Una de las primeras cosas que hice cuando era HC es intentar de establecer dureza y buscar mi jugador mas duro, no hay mejor manera que la lucha libre (estilo greco romano).  Lo organizaba en pares por posición y a luchar.  Al principio eran combates de 45 segundos ya que se cansaban muy rápido.  La lucha nos dio paso a todo tipo de información de los jugadores, cosas como cuales son los mas dominantes (machos-alfa), cuales eran naturalmente fuertes o quien estaba en buenas formas.  También doblaba como una forma de acondicionamiento. 



En una ocasión, dividimos el equipo en grupos de pos-temporada y hicimos varias competiciones que llamamos nuestro "Reto Veraniego".  Antes de la temporada unimos a todos y hicimos un "mock draft".  Los Senior que cumplieron con todos sus compromisos de los entrenamientos de la pos-temporada fueron los capitanes.  Solía ser unos 10 jugadores por equipo pero cada equipo tenia que llevar al menos 1 jugador Junior y 1 Linea de ataque o defensa.  Al final, los equipos podían hacer un "Draft" para los entrenadores también.  Una vez establecidos, se hacían listas de los equipos y se preparaban listas de contacto.  Es la responsabilidad de los capitanes de mantener el contacto con su equipo.  El Reto era que los equipos competían en varios eventos, funciones o juegos a lo largo del verano para ganar puntos, como siempre, el equipo con mas puntos, gana.  Ganaban algo simbólico como una camiseta o algo simple. 

Para ganar puntos, os equipos se evaluaban de tal manera:

• Asistencia al gimnasio y la sala de pesas, cada miembro del equipo ganaba 1 punto por cada día que pasan en la sala de pesas.
• asistencia a partidos 7 vs 7/juegos de Linea 5 puntos por cada miembro que participas.
• Por cada kilo del máximo que subía cada jugador en la sala de pesas 1 punto, si bajaba -1 punto.
• Asistencia a los camps 10 puntos por cada camp que asistan.
• Asistencia en partidos 4 vs 4, se organizaba 2 partidos por semana y se premiaba 1 punto par participar.
• Otras Puntos- Se podía premiar hasta 5 puntos por cosas como trabaja los camps, recaudar fondos o por cosas como, limpiar y cuidar del material etc.

El punto clave fue darle a los capitanes la lista de contacto de su equipo.  Permitía que el capitán llame a uno que no participaba y presionarle.  En vez del entrenador era un jugador que hacia la llamada y por eso, los que faltaba tendían presentarse. Vimos la medio de jugadores en el gimnasio subir de 25 al día a mas de 40 por día en nuestro programa de verano.  Los jugadores que se conocían por faltar al gimnasio ahora participaban.  Los beneficios de esto fueron muy grande aun que obliga mucho tiempo y esfuerzo, vale la pena.



Hacer que la presión del grupo trabaje por ti y no en contra!!

 
Una de las cosas que mas ayudo crear competición fue una mini liga de 4 vs 4.  Era algo muy interesante y como todo, tarda en organizar pero aumento la participación en el gimnasio.  4 vs 4 es básicamente un juego de "touch" formado por equipos de 4, las medidas del campo son normal para el ancho.  Lo largo es de 25 yardas dividido a mitad.  Las zonas de anotación "end zones" también son estándar, 10 yardas.  Se puede marcar con conos y los pilones.  Los equipos tienen 3 down para cruzar el medio del campo, después tienen otros 3 downs para anotar.  Se tiene que usar un center para el snap y tiene que ver un jugador mas en las linea en todo momento.  Al snap, el QB tiene 7 segundos para sacar al balón y cuenta somo "sack".  Pases completos no se pueden avanzar, el balon esta muerto donde se coge y intercepciones o fumbles igual, balón muerto donde ocurre.  " mitades de 15 minutos con reloj continuo y un descanso de 5 minutos.  Eso es lo mas basico pero puedes hacer lo que quieras dentro de eso, lo que quieres hacer es crear competicion. 



También organice un liga de 7 vs 7 con otros equipos de la zona, No teníamos las mejores instalaciones disponible así que no estaba seguro si quería hacerlo o no pero me alegro hacerlo.  Esta liga cumplió con 2 cosas, nos enfrentábamos a otros equipo, que ya sabemos que es mucho mejor que competir contra tu mismo y no ayudo recaudar fondos.  Cobrábamos una tasa de participación y vendimos bebidas y otras cosas durante los partidos.  


Yo soy un vejo OL y no quería que la linea se quede fuera asi que prepare juegos de linea.  El coste de los juego linea entraban en el precio de los juegos de 7 vs 7 así que había mucha marcha en nuestras instalaciones una vez por semana.  La linea hacia una barbaridad de cosas incluyendo la famosa vuelta la neumático grande, competiciones de levantamiento de pesas, espinetas incluso un entrenador consiguió una camioneta vieja y hicimos un tirón de camioneta!


Como dije al principio, usar la imaginación y ver donde terminas.  Asistencia a la sala de pesas ha doblado desde que empece hasta que lo deje y fue por la mayoria de las cosas anotadas anteriormente.  Tienes que hacer que los programas pos-temporada sea el sitio donde quieren estar o los jugadores no vendrán.
 


En mi próximo post, voy a hablar de uno de los elementos más importantes de un buen programa de verano, el trabajo en equipo. Si estas utilizando el verano para fomentar el compañerismo en su equipo, estás perdiendo un tiempo valioso. Espero que esto sea algo informativo y si tienes ideas que has utilizado, publicarlos en la sección de comentarios, o enviarlas por correo electrónico a mí, contará con una sección de "lectores post" si puedo conseguir bastantes ideas aquí. Sigue avanzando con los programas de pos-temporada programas donde puedas, el otoño llegara  antes de que te des cuenta!

Me gustaría seguir el tema de protección de pase hablando de el Esquema Vertical. 

Mis primero 4 años de entrenador, use el paso tradicional de la técnica de kick slide (casi un shuffle) y hace poco mas de año descubrí el esquema vertical.  Comience a investigar la técnica y sus drills, también me reuní con entrenadores para ver como lo enseñaban.  Aprendí casi todo del esquema vertical de Brian Hamilton, HC de Concord HS, en Concord, California, donde vivo.  Yo personalmente creo que el es uno de mejores entrenadores de OL en el norte de California y su equipo gano el campeonato de su liga esta ultima temporada.

El Esquema Vertical es tremendamente simple; dar pasos atrás lo mas rápido que se pueda.  Ahora, los tradicionalistas dirán que todo del esquema vertical es mal; con el retroceso atrás invitas el bull rush; no tienes posición o potencia y blah blah blah, la verdad es que si la protección vertical esta bien entrenado, es, en mi mente, la forma mas simple que hay de protección de pase y también creo que es superior al kick slide

¿Que es?

El esquema vertical es básicamente una forma equivalente al backpedal para los OL. Se retrocede para atrás, lejos de LOS, buscando que los 5 OL se queden mas o menos en el mismo plano vertical. 

Los pasos del OL deben ir:
Interior - Exterior - Interior - Exterior

Lo que quiero decir es, básicamente, siempre se comienza con el pie del interior primero, después el pie del exterior.  Para todos los esquemas de pases largo, tomamos 4 pasos antes de "soltar el ancla."  Muchos equipos usan este esquema pero lo que yo uso es igual en todo meno los pasos, que son 2.

El concepto vertical no es difícil enseñar, solo se necesitan repeticiones.  Empezamos con el backpedal, haciendo pasos grandes.  El fin es que cubren mucho terreno en 4 pasos porque el propósito de la protección vertical es estar lo mas profundo posible antes del contacto.  Se sentirán raro y muy mal la primera vez, algunos incluso se caerán pero seguir trabajándolo, mejoraran.  Al fin de la temporada los OL tendrán mejor trabajo de pies que los CBs.

El propósito de la protección vertical es primero, ganar profundidad y segundo mantener a los 5 OL sobre el mismo plano vertical hasta que llegue el contacto con la defensa. Es fácil enseñar la base del concepto, lo malo esta en los detalles, se tiene que trabajar lo que se llama "El Ancla."

Los tradicionalistas dirán que una protección como esta te dejara solo y la linea pierde posición, y en parte, es verdad.  El ancla es la remedia y ayuda ganar posición.  Una vez que se llega al 4º paso, los OL toman la postura perfecta de protección de pase, esa postura que los entrenadores tradicionalista piensan que solo ellos poseen.  EL ancla se trata de cuando el OL decide quien bloquear.

La protección vertical es maravilloso, para mi, por que la profundidad y la sincronizacion de los pasos permite que sea vea cualquier stunt, o blitz que puede ocultar la defensa.  Si la defensa hace un stunt, ocurre delante de los ojos de la linea, cuando estan retrocediendo y anclan en el momento que la defensa muestra lo que hace y a linea estara preparado para lo que venga con su golpe inicial y el trabajo de pies. 

Para los que piensan que se rinde toada las ventajas haciendo el backpedal, tambien lo hace la linea defensiva.  Algunos piensan que un "Bull Rush" los maara, los DL estaran directamente debajo de los OL cuando salen de sus posturas de 3 puntos.  Pues mira bien a esta postura de un DE.


 Se puede ver su trasero levantado y todo la energía almacenada en las caderas.  Al tiempo que llega al primer OL (debido a la profundidad) el estará mucho más vertical, y él ha perdido mucho de su poder.  Después del anclaje en el 4º paso, entonces nuestro hombre sera el hombre bajo, y nuestro hombre tendrá la ventaja de posición.

¿La prueba? Pídele a cualquier DL que haga una salida de 5 yardas, les garantizo que al llegar a la yarda #5 que se a levantado mucho y su cuerpo esta casi vertical.  to do a 5 yard get off, I guarantee by yard #5 he has risen a ton and his body is pretty much upright

• Queremos estar entre 4 y 5 yardas de profundidad al hacer el contacto
• El alineamiento esta a 1 yarda de profundidad de la pelota
• intentamos conseguir esas yardas extra del drop vertical

Creemos que si obligamos a los DL correr 5 yardas antes del contacto, tardara 1 segundo.  Teóricamente, antes del contacto, hemos bloqueado por 1 segundo.  De aqui, solo les pido a los OL que se queden delante de su hombre por 2 segundos mas (aqui se enseña lo que se enseña para la protección, el golpe, las movidas, el trabajo de pies, lo que se hace para protección de pase no cambia).  Son 3 segundos, el QB debe haber echo el pase en ese tiempo.

Te quedaras asombrado por saber cuantos DL simplemente dejan su rush, simplemente lo dejan porque se cansan de estar intentando llegar a la profundidad de los OL y despues luchar contra ellos para llegar al QB.  Salian, se daban cuenta que era pase y paraban. 

Después de esta temporada, me he convertido en un creyente de lo que el esquema vertical puede hacer.  Mi equipo Junior, por ejemplo, obtuvo entre 250-300 intentos de pases el año con solo 5 sacks total, creo que eso es buena protección de pase.

En un partido se intento 42 pases por solo 1 sack.  El esquema vertical permitio que mi linea vea el blitz, No dimos un sack por el esquema, todos los sack vinieron de un jugador ganando contra otro, osea 1 contra 1.  Eso es el futbol Americano, ganas algunos y pierdes algunos.  Yo creo que es mejor tener casi 300 intentos de pase por solo 5 sacks.

En mi mente,lo peor de la proteccion tradicional es lo sacks rapidos.  Algunas veces, un jugador se arremete y el DL hace un simple swim y entra en el backfield al instante, golpeando al QB.  Ahora, no tenemos eso, no hay esa oportunidad por que los DL tienen que correr 5 yardas antes de poder ponerse en posición para hacer una movida.

Se acabaron los grandes golpes al QB.  Con este sistema, y la verdad es que todos (incluso si son MALISIMOS) están, como mínimo, deteniendo el defensor, he visto que los sacks no son golpes si no mas agarradas pero nunca colisiones gordas.

En fin, yo creo que el esquema vertical es mas efectivo el el kick slide tradicional, y creo que es mas fácil enseñar.  No es algo adornado, ni mucha tecnica, se les puede decir a los OL correr de espalda lo mas rapido posible y ya haz enseñado mas de mitad de la tecnica. 


Cuando se NECESITA profundidad:
Se puede permitir que los OT´s usen el esquema tradicional vertical (4 pasos) si la defensa tiene un verdadero DT de Rush de pase muy rápido entrando constantemente, pero esto es raro ya que hacemos muchos "Down Blocks", el DE esta buscando el esquema de "Block Down/Step Down.

Otra situación en que el esquema vertical tradicional ayuda is para recoger el Blitz, ayuda aclara quien bloquea a quien. 

¿Esquema Vertical debajo del Center?
Muchos entrenadores me preguntan por correo o privado si se puede hacer el esquema vertical tradicional bajo el center.  Yo soy de la opinión que no se puede usar el esquema de 4 pasos, no creo que un QB pueda conseguir suficiente profundidad con suficiente tiempo.  Sin embargo, creo que se puede usar el esquema vertical de 2 pasos bajo el center.  Si se recuerdan, es el que uso casi exclusivamente.

Los NO CREYENTES:
Algunos piensan, "¿Si no estas tan vertical (con 2 pasos y no 4) por que no usar el "Kick Slide?"

Encuentro que los pasos de interior/exterior backpedal del esquema vertical mas fácil para enseñar y un movimiento mas natural que el kick slide.

Entrenamiento:
En los entrenamientos de pre-temporada, trabajo mi linea haciendo el drill de 2 pasos y ancla millones de veces, también hacemos drills a 5 yardas para que puedan poner se mas profundo cuando sea necesario, también el de 5 yardas ayuda ganar velocidad en el de 2 pasos.

Lo que comienzo a mediados de la ultima temporada como un arreglo ahora es nuestra forma de enseñar las cosas en mi linea.  Estaba preocupado cuando hice el cambio  por que no sabia que esperar pero me gusto los resultados y nuestras protecciones mejorar notablemente despues de cambiar. 

De:  http://coachbdud.blogspot.com.es/2011/02/vertical-set.html

  2010 LOUISIANA TECH (2010) - VERTICAL SET from ragin caucasian on Vimeo.

De: Steve en http://www.football-tutorials.com/non-contact-tackling-drills/2511/

Llevo un par de semanas sin hacer algo aquí y hoy buscando algo para seguir en el trabajo de mejorar nuestra habilidad técnica y conocimiento del deporte vi esto. Llevo mucho tiempo comentando que el contacto no es necesario en cada entrenamiento, y en equipos de que yo formaba parte cuando era mas joven se hacia contacto una vez por semana. 

 



      Quiero aprovechar esta oportunidad para inculcarles la importancia de hacer un compromiso de usar ejercicios de no contacto y de bajo impacto para placar y enseñar la persecución. Mediante la incorporación de ejercicios sin contacto, se va a ahorrar a sí mismo ya sus jugadores una gran cantidad de lesiones. Además, crea memoria muscular para que sus jugadores saber exactamente lo que deben hacer en una situación. Se trata más de técnica de lo que se trata de la tenacidad. Y todos tenemos chicos que queremos que sean un poco más grande, un poco más fuerte, tal vez un poco más tenaz - no se puede entrenar eso.

      Pero se puede entrenar técnica! Utilice los ejercicios de placar de no contacto durante toda la temporada. De esta manera, han estado aprendiendo como placar desde la pre-temporada, y no tienen que aprender placar en el primer día de usar casco y hombreras y ser machacados. Probablemente van a tener suficientes agujetas de todos los condicionamientos que han tenido que hacer. Así que utilice ejercicios sin contacto. Esto reducirá la cantidad de lesiones que tiene en su equipo para el año, y no queremos lesionar a nadie tratando de enseñar a placar. Placar es más de técnica de lo que se trata de la tenacidad.

      Ahora, sé que hay un montón de ejercicios para elegir. Puede que no tenga los entrenadores necesarios para organizar y hacer muchos ejercicios. Puede parecer que va a tomar mucho tiempo para organizarlos y hay una solución para eso. Lo que hay que hacer es crear estaciones y enseñar un par de ejercicios al día y tomar unos cinco minutos por estación, y realmente enseñar. Mantener un ritmo lento. Demostrar por ellos. Y entonces, como avanza la temporada, se acorta el tiempo de los ejercicios hasta que los tengas a 60 segundos. Si tus jugadores los han hecho suficientes veces, saben cuando llegan allí - porque se establece el mismo cada vez, se tiene los mismos entrenadores o dos organizando los mismos ejercicios cada vez, ellos lo hacen a la misma hora de cada entrenamiento - por lo que cuando llegan allí, saben exactamente qué hacer. No hay más tiempo de enseñanza. Así se pasa de tenerlos en incrementos de cinco minutos a incrementos de dos minutos, y luego a 60 segundos. Llegan, lo hacen, sonar el silbato. Llegan, lo hacen, sonar el silbato. ¿De acuerdo? A continuación, puedes hacer un circuito con cinco o seis jugadores.

• Consiga que lo capitanes o lideres de equipo mantengan el ritmo y entusiasmo. Pero una vez más, no va a enseñar a todo el equipo estos ejercicios en un día. A medida que avanza la temporada, es necesario acortar el tiempo de cada ejercicio. Eso va para el circuito de placar y cualquier otro circuito.

• Consiga que todos sus ritmos sean correcto. Repasar todo paso a paso con ellos. Asegúrese de que sus ejercicios sean pertinentes. Asegúrese de que sean situaciones de fútbol americano real. Explique la situación de que el ejercicio se trata mientras que los jugadores están ahí fuera. Que se entusiasmen con el proyecto.

• Asegurarse que todos los entrenadores utilizan un lenguaje coherente y puntos de entrenamiento consistentes. De esta manera, se convierten en parte de sus propios procesos de pensamiento cuando están placando. Haga que todos los entrenadores usen los mismos puntos de entrenar. Úsalos en los ejercicios. Úselos durante el partido.

      Y una vez más, no puedo enfatizar esto lo suficiente. No se debe confundir un ejercicio de técnica para un ejercicio de dureza, de lo contrario los jugadores se lastiman. Placar les protege del "Big Play." Y si estás dando el "Big Play" probablemente no estás jugando muy buena defensa. Cómo hacer frente a ellas, enseñar placar sin lesiones y veras los resultados.

¿Estás de acuerdo con estos puntos sobre ejercicios de contacto vs ejercicios de no contacto? Comparte tu opinión!

     Hay varios tipos de protección de pase pero yo voy a hablar de los mas comunes desde el punto de vista esquemático al igual que los fundamentos actuales de protección de pase que yo creo que son los mejores independiente de las esquemas del ataque.

     Primero, se tiene que decidir que esquema quieres usar.  Aunque el esquema de ataque ya incorpora un esquema de protección de pase, puede con en el caso de tu equipo, este no funciona.  Por ejemplo, la mayoría de los esquemas del ataque de opción usa un esquema de protección de pase de deslizo lateral, pero tu linea es demasiado lenta, en ese caso, se puede cambiar a un esquema vertical.

B.O.B. - Es (Big on Big) Grande contra Grande, algunos lo usa para decir (Back on Backer) RB contra LB, sea lo que sea, es un esquema de protección de 6 hombres.  Este es el que yo uso.  Desde el primer día, les enseñamos a los jugadores como identificar y bloquear contra cada frente.  Simplificamos cada frente que vemos a 3 llamadas, Nic, Box, y 5-0.  Cualquier otro frente es una variación de una des estas llamadas pero nuestras reglas de bloqueo base de cada frente funcionan independientemente de como la defensa este alineada.  El Center marca el ajuste y se hace lo que el Center dice sea lo que sea.  No importa si la defensa handa con un cartel indicando que "ESTAMOS EN FORMACIÓN 4-2 NIC", si el Center dice que es un 5-0 pues eso es lo que se hace, el Center siempre tiene la razón.

     Después de que el Center marque el ajuste, el RB declara donde el cabe en la protección, no tiene que ser el lado donde el esta alineado, puede cruzar al otro lado pero es importante que declare para que la linea sepa cual LB es la responsabilidad del RB.

     Se marca el ajuste, y el RB declara el lado de su bloqueo en cada snap para que la defensa n tengo algo que le digo que viene un pase o una carrera.

Aquí, les muestro las protecciones estándares de BOB vs frentes comunes:

     El kick slide es basicamente una patada atras mientra que con la otra pierna se desliza, de ahi el nombre, kick slide.

      Para conectar la idea del Pull, en este articulo, hablamos de lo que aquí se llama el Counter. En casi todos los otros equipos (no españoles) se conoce como el Counter “GT”. ¿Qué es Counter GT? Pues simple, “G” es Guardia, y T es Tackle, el OG y el OT hace un pull. También puede ser Counter G donde solo se mueve el guardia o Counter T con solo el tackle y hay algunas Counter C del Center, pero eso para otro día. Hoy  hablare de la estrategia detrás del Counter GT, qué hacer con el bloqueo combo conocido como “double team”, y los ajustes a la jugada, conocido como “Run Fits” y por final hablare de algunas jugadas.

      El counter es una jugada de primera necesidad que se ejecuta a través de muchas filosofías ofensivas. Es el sello distintivo de los equipos que usan un concepto de bloqueo denominado “bloqueos en ángulo.” Puede causar numerosos problemas para la defensa, y poner una enorme presión en la línea D y los LBs. Para la mayoría de la defensas, la prioridad es detener el ataque, ya sea en formación I, el wing-t, o spread. Defender esta jugada requiere buena alineación, buen control de puertas, y un profundo conocimiento de “run fits”.

      Antes de seguir, “run fits”, básicamente define donde cada defensor debe estar después del snap basándose en la jugada, la carrera y lo que se manda, ósea donde debe ir cada jugador defensivo dado una jugada.

      El primer paso para defenderla, implica la comprensión de qué la jugada está diseñada hacer y qué cosas clave deben suceder para que el ataque la pueda ejecutar con eficacia.

LA ESTRATEGIA DEL COUNTER GT

      Las tareas del Counter GT son simples. Dos jugadores hacen un pull, el Guardia y el Tackle, a uno se le asigna el bloqueo “Kick”, un bloqueo que debe expulsar el defensor del borde (probablemente un DE), el otro está para sellar “Seal” (cerrar el paso) un LB, los otros bloqueos van hacia abajo y opuesto a la jugada. El trabajo del RB es correr entre el Kick y el Seal.





     Las reglas para el bloqueo también son muy simples. La cosa más grande que el ataque debe determinar es qué jugador será el del borde.

     El bloqueo clave es el bloqueo combo (Double Team) del DT del lado de la jugada. No importa cómo se pone el DT, si esta en Técnica 3 o cualquier posición desde el ojo exterior del OG hasta la nariz del OT del lado de la jugada no hace ninguna diferencia, sin el éxito de este bloqueo, la jugada fracasa. Ten en mente que en el deporte hay dos bloqueos combinados, un se llama “Double team” y es el combo que solemos hacer aquí, un 2 vs 1 que comienza y termina así, el otro es “Combination Block” que comienza como combo pero uno de los bloqueadores ayuda establecer el bloqueo inicial y se desliza al segundo nivel buscando un LB.




     El objetivo del ataque es destruir a este jugador y empujarlo hacia atrás hasta llegar a la parte de atrás de los LBs. Bueno, el punto final para el combo es empujar el DT pasado el centro. Con esto se logran dos objetivos. Primero, cierra el paso de persecución al LB posterior, y segundo, amplía el carril de carrera para el RB y pone la parte defensiva del lado de la jugada y ese LB en concreto bajo mucha presión para cumplir.

     Si el ataque puede crear esta situación, la defensa tendrá muchos problemas. Determinar la forma de defender el counter es irrelevante. Decidir entre comprimir la línea o deslizar los LBs no hará ninguna diferencia, ya que la jugada va a ganar yardas. Compresión de la línea se produce cuando el DE "defensor del borde" ataca hacia abajo en la línea (penetración hacia al interior) y se pone en contacto con el guardia, manteniendo su hombro exterior libre. La idea en una compresión o apretón es estrechar el carril de carrera y empujar o forzar que la pelota salga a los LBs. Sin embargo, si el bloqueo combo es capaz de empujar más allá del centro, el carril de carrera no se puede comprimir adecuadamente.




     El primer imagen muestra que el DE hace un buen trabajo de comprimir, sin embargo, el carril es demasiado grande debido a que el combo llevo el DT al centro. El RB tiene suficiente espacio para cortar por el bloqueo de cierre al LB. El MLB no puede ayudar a detener esto.

     Otra técnica conocida como derrame (Spilling) puede ayudar contra esta jugada. El derrame es una técnica utilizada para enfrentarse al bloque con el hombro exterior con el fin de forzar el balón al exterior. El objetivo es que el DE consiga ponerse al interior del bloqueo y de esa manera derramar la jugada al exterior donde el LB está esperando para placar.

     Incluso con un buen derrame el counter aún puede salir, si el combo lleva al DT pasado el center. Otra cosa es que el DE tiene que cubrir mucho terreno para cubrir bien al interior y al mismo tiempo, controlar su bloqueo. El RB sólo tiene que cerrar su salida a su centro y combo. El bloque de cierre llega al LB a pesar del derrame.



Defender el Counter: Control del Combo (Double Team)

     Esto puede parecer obvio para el lector típico, pero es el principio más importante al defender el Counter. ¡NO DEJE QUE EL COMBO OBTENGA EL MOVIMIENTO DEL DT! Esto es una necesidad, no seas terca al respecto. Si la línea del ataque es lo suficientemente fuerte como para empujar al DT atrás y ninguna técnica lo puede evitar, entonces el DT tiene que cortar los OL por debajo y crear un montón de gordos. No se puede permitir que el ataque presione los defensores del lado de la jugada.

Run Fits:

      Una vez que se atienda el combo, se puede comenzar a formular la estrategia de cómo se va a defender el counter con los defensores del lado de la jugada. Las formas principales son comprimir y derrame. Antes de determinar cuál de estas dos técnicas, es importante conocer cómo sus jugadores se ajustan a la jugada. Los ajustes básicos se detallan a continuación:

Se varian ligeramente cuando se derrame si el RB corre alrededor del guardia

      Contra cualquier jugada de bloqueo Kick/Seal los dos bloqueadores del ataque crean tres carriles de carrera o puertas. Un carril en el exterior de cada uno de ellos y un carril en entre ellos. La idea del ataque es crear un carril abierto entre ellos. Para la defensa, tienes que ser capaz de colocar los defensores en posiciones de defender estas tres áreas. Si no tienes estos tres carriles cubiertos, el ataque va a tener un carril abierto. He aquí un ejemplo de los ajustes defensivos si la defensa decide comprimir.




     En este esquema, debe ser fácil ver el problema que se produce cuando el bloque combo del Guardia y Tackle empuja el DT pasado el centro.  Carril o puerta # 3 está indefensa.

CONCLUSIÓN

      Esto es sólo una introducción a la defensa contra el GT. En esta sección, se refirió a los objetivos del ataque, las prioridades más importantes para la defensa y los principios par la defensa en el lado del la jugada. Se parece que quien escribió esto, no preparo una segunda parte como promete, buscare algo que explica más a fondo las técnicas y los directores involucrados en exprimir un derrame.

De:  http://runcodhit.blogspot.com.es/2010/04/defending-counter-gt-part-i.html