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Una pagina sobre la técnica, estrategia y táctica de Fútbol Americano. Artículos de entrenadores y expertos de Fútbol Americano traducidos por el Hispano Americano Orlando Pantoja Rivera, jugador y algunas veces Coach en Andalucia
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La preparacion mental para un partido

     Mañana tengo un partido así que lo que pongo hoy es corto pero de la misma manera importante.  Seguro que muchos, si no todos, tienen una rutina pre-partido.  Algunos escuchan música, otros se duchan antes de un partido, sea lo que sea la preparación mental es igual de importante que los entrenamientos.  
    


       El fútbol Americano, ​​como cualquier deporte de competición, obliga horas y horas de preparación en los entrenamientos para poder jugar el gran partido. La mayor parte de esto es la preparación física, ya que es necesario para asegurarse de que estemos en la mejor forma posible y lo suficientemente fuerte como para cumplir las tareas típicas del deporte, pasar el balón, un  gran placaje o un bloqueo. Sin embargo, nos damos cuenta muy rápido que en un partido las tablas cambian y el partido sale un 20% físico y 80% mental.  

  Pisamos campo y vemos el oponente por primera vez y pensamos, ese tío es enorme, son mas rápidos o mas fuerte.  La preparación mental es también un aspecto importante que no debe pasarse por alto si se quiere rendir al máximo. 

     Durante los entrenamientos, debes construir la autoconfianza poco a poco. A no ser que eres un de esos que tiene una increíble cantidad de autoconfianza es necesario aumentar la autoconfianza en la capacidad de juego hasta que sientas que eres capaz de competir al nivel que estás jugando. Recuerde que los errores que hacen, ya sea en entrenamientos o partidos, pero ayudan a aprender y convertirse en un jugador mejor: como Michael Jordan, dijo: "El fracaso no es lo que importa, lo que importa es no intentarlo."

    Con ese fin, propongo 4 pasos personales, osea, cosas que yo hago en un ciclo de preparación mental antes de un partido.  En mi caso, realizo todo esto durante la semana antes del partido hasta llegar al "Día - D". 

Paso 1     Comienzo la preparación enfocando la mente en el próximo partido. No se puede funcionar a nivel alto si estás constantemente distraído por factores externos, como la botellona de la noche antes o la fiesta de un colega.  Si puedes eliminar las distracciones serás capaz de concentrarte completamente en las preparaciones. 

Paso 2     Conocer a paso ciego los requerimientos tácticos y estratégicos del próximo partido. Cuando me preparo para el partido, mi preparación mental esta dividida en dos componentes, ​primero, ​lo que debo dominar junto con su preparación física y mental. Y segundo, saber las obligaciones tácticas y estratégicas de las jugadas que se ejecutaran durante el partido, ya que cuanto más necesite pensar en ellos conscientemente, menos probabilidades tendrá de ser capaz de llevarlo a cabo.  En mi mente, hago las jugadas y lo que tengo que hacer cambiando la situación y como reaccionara.  

Paso 3     Desarrolle una rutina para meterte en un estado mental que es el más adecuado para un rendimiento óptimo.  El campeón del mundo de ajedrez y artes marciales Josh Waitzkin describe un estado de flujo mental que cree que permite a alcanzar sus mejores actuaciones, donde la mente y el cuerpo funcione sin esfuerzo junto con una actividad que siempre te hace sentir mentalmente seguro y confiado. Esto se puede conseguir mediante el desarrollo de un ritual, como la meditación, escuchar música o incluso una comida específica que comes antes de un partido.  Realiza esta actividad mentalmente relajante, antes de un partido para evocar los mismos sentimientos de relajación y confianza. 

Paso 4     Visualice el éxito. Si puedo ver, a través de mi mente, las acciones necesarias para el éxito, entonces aumentará mi capacidad de hacerlo en el campo. Ensayo mentalmente lo que hay que hacer, vivo en mi mente lo que se siente al ganar, lo que se siente a completar un pase o hacer el bloque con éxito cuando estoy bajo la presión de un partido me ayuda ejecutar cuando estoy en esa situación.

     No es mucho pero son cosas que yo hago antes de cada partido.  Cada uno es diferente, algunos ya hacen cosas muy parecidas, otros no hacen nada.  Tómalo por lo que es, una sugerencia.  

     La semana que viene sigo con técnicas especificas de la linea de ataque y defensiva y hablare un poco de algunos bloqueos como el "Fold Block" y la técnica de "Wrong Arm."

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El proceso de pensamiento del QB para analizar una jugada de pase.

Warren Moon, Houston Oilers
Algunas sugerencias a los QB’s para que ya vayan preparándose.

El QB debe comprender tanto el ataque como la defensa
I. ¿Cuáles son el personal de defensa en el partido?
A.     ¿Cuáles son las capacidades de protección?
B.     ¿Qué se necesita para "ir caliente" es decir, un ajuste o ruta automática (si es aplicable a la llamada de protección), es decir, quien debe blitz para activar esto?
C.     ¿Qué se necesita para un ajuste de la ruta de los receptores?
II. ¿Cuál es mi lectura pre-snap?
A.     ¿Es aceptable la jugada en comparación a la defensa? (¿La defensa sigue cambiando?)
1.      Si no es aceptable, ¿cuál es la mejor disponible audible?
2.      Si es aceptable (pre-snap, por lo menos), hay ajustes de ruta basada en la alineación pre-snap de la secundaria?
3.      ¿El drop debe cambiar?
III. Posterior al snap
A.     ¿Cuál es mi lectura (estar alerto por la rotación de secundaria)?
B.     ¿Cuál es mi progresión?
1.      Si es hombre?
2.      Si es zona?
3.      ¿A quién puedo "ver" (si es zona)?
C. ¿Cuál es mi drop?
IV. Situación en le partido sobre la toma de decisiones.
A. Down y distancia (tiempo).
B. Emparejamientos por el personal (¿dónde están nuestros truncos?).
C. El mejor corredor de rutas en situaciones específicas

Algunas notas adicionales sobre lo anterior.

Una cosa es acerca de por qué el QB tiene "el drop que sea" en post-snap en lugar de pre-snap. La respuesta básica es que en realidad no lo hacen hasta después del snap, pero que llega al punto más amplio que se es que las preocupaciones del QB están controladas por el playcall.

Parece mucho, pero la práctica de estas cosas una y otra vez hace que sea manejable. Es así para no darle a un QB muchos conceptos que no puede dominar a todos. Se debe tener como 10-12jugadas de pase, y el QB podrá progresar a cualquiera que quiera en cualquier momento. Hay sabiduría en eso.

Algunas de las cosas en la lista son el juego específico, mientras que otros se realizan en cada jugada. Cuando un QB llega a la línea explora la defensa, pero no basta con ver al azar.


Eje: QB comienza buscando el corner a su izquierda (en la derecha de la defensa). ¿Qué esta haciendo? Hombre Presione (mira al QB?), o de zona (mirando a ti)? El QB a continuación, examina los Safeties (Que profundos están ¿dónde están en el campo? En el centro, o en los hashes (cubre 2)?), Luego al corner a su derecha (izquierdo defensa ). El QB entonces estudia los LB’s, preguntándose, ¿Dónde están? ¿Dónde está la fuerza de carrera? ¿Son sientan para zona? ¿Están subidos en sus dedos de los pies para blitz? También mira la línea defensiva en su visión periférica a medida que avanza. (En carrera, puede estudiarlos verlos un poco más.) Luego se explora de nuevo al corner a su izquierda otra vez, y repite todo el proceso.

Algunos equipos también, para resaltar aun más los reads del QB (e interpretar) la defensa, cantan el número de safeties en la cadencia. ("Go! 2! 2! Set Hut!") En caso de preguntarle a algunos QB’s cuantos safeties había, puede encogerse de hombros, pero si lo pones en la cadencia está seguro de saberlo.

Por último, una vez más, el playcall dicta lo que el QB mira. Si se trata de play action está pensando si necesita cambiar la jugada, porque la protección no se mantiene. Si se trata de una carrera - en particular una trampa o una opción; está pensando en la posibilidad de cambiar la jugada al lado opuesto, porque los números defensivos, o la alineación de la línea defensiva. En pases el QB quiere saber si los corners están jugando despegados o por encima. Si despegados, y si los LB’s están ajustados a la formación, tal vez una carrera fracasara por lo que él quiere cambiar a un pase al exterior rápido (esto también se puede hacer con sólo una "mirada" entre el QB y receptor).

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Yo creo que....

Muchos juegan al fútbol americano, pero pocos son jugadores de fútbol americano. La diferencia es tan grande como la diferencia entre una ganancia de cincuenta yardas y una de dos yardas. Los que juegan al fútbol americano sólo participan en el deporte. Por otra parte un jugador de fútbol americano es un jugador que ha hecho el deporte una parte integral de su vida, ha realizado una inversión emocional (compromiso), es un jugador de fútbol americano. Un jugador de fútbol americano juega todos los días, cada down y si un entrenador se lo pide, jugara cualquier posición en el campo. Se convierte en un estudiante del deporte,  lo estudia  dentro y fuera del campo, casi como un entrenador. Con cada entrenamiento y partido que pasa, desarrolla un conocimiento cada vez mayor de los matices del deporte y aprende ver el deporte por ojos diferente de los que sólo juegan, desarrolla una conciencia que lo convierte en un jugador difícil de vencer en el campo . Un jugador de fútbol americano lanza su cuerpo con abandono imprudente dando golpes que sacuden los dientes, como segunda naturaleza, las colisiones son parte del juego, como ponerse las hombreras.

Conoce los desafíos tomando valor y determinación de donde sea cuando las cosas se ponen difíciles. Un jugador de fútbol americano quiere ganar y jugar bien todo el tiempo.

Creo que para ser un gran jugador de fútbol americano tienes que estar dispuesto a:
  1. Tomar la iniciativa y el tiempo, dentro y fuera del campo, a prepararse mentalmente y físicamente para los entrenamientos y los partidos, Eso requiere compromiso.
  2. Conviértete en un estudiante del deporte para que no sólo sepas qué hacer, cómo hacerlo y por qué, pero aprender también lo que las posiciones en el campo están haciendo, eso requiere concentración.
  3. Tomar con calma lo bueno y lo malo que sucede dentro y fuera del campo y beneficiarse de las experiencias, eso es tener carácter.
  4. Entrenar cada día con el propósito de convertirse en un jugador mejor hoy de lo que fuiste ayer, eso requiere esfuerzo.
  5. Aceptar la parte física del deporte y nunca tener miedo, eso requiere coraje.
  6. Ayudar a los otros jugadores a convertirse en jugadores de fútbol americano, eso es generosidad.
        
Yo creo en que: Si no estás dispuestos a aceptar los golpes, moretones y los sangrados, quédese en casa.
Yo creo en que: Joe Paterno tenía razón hace mucho tiempo dijo, "La voluntad de ganar es importante, pero la voluntad de prepararse es vital."

Resistencia mental y física son las cualidades más importantes de la capacidad atlética de un jugador de fútbol americano; estos rasgos ganan más partidos que la pura capacidad atlética. Un jugador mentalmente y físicamente duro tiene la capacidad de permanecer equilibrado, seguro, decidido y valiente sin importar lo rápido, furioso, contundente y la presión de la acción en el campo.

En un partido, los que son mentalmente y físicamente fuertes pueden aguantar los golpes, moretones y sangrados y seguir jugando duro dow tras down como si cada jugada fuese la primera del partido. Un jugador mentalmente y físicamente dura encuentra una manera de competir, incluso cuando la oposición está golpeando sin cesar y su cuerpo y mente ya no puede más. Él puede manejar las inevitables presiones del partido cuando todas las células del cerebro y cada músculo en su cuerpo se aprietan tratando de drenar su voluntad de competir. Un atleta que carece de fortaleza mental y física no va a encontrar una manera de mantenerse, un jugador mental y físicamente duro no va a renunciar.

Creo que la fortaleza mental y física se entrena, exigiendo excelencia y jamás aceptando nada menos que lo mejor. Es desarrollado y desafiando los jugadores en los entrenamientos con situaciones que pondrán a prueba sus recursos físicos y mentales una y otra vez. Los entrenadores deben reforzar los esfuerzos de forma continua, enseñando y animando a los jugadores para hacerlo mejor y mejor todo el tiempo.

Los jugadores no pueden desarrollar resistencia sin haber estado en una batalla o dos, pero eso no significa que el contacto excesivo es la única manera de endurecer. Los jugadores endurecen cuando sus mentes y cuerpos están obligados a estar en constante movimiento a lo largo del entrenamiento, desde que se calienta hasta el último momento del entrenamiento, porque eso, continuamente les obliga tomar decisiones que afectan a la ejecución del ataque y la defensa. El trabajo duro desarrolla fortaleza mental y física.

Me recuerdo una vez, hace muchos años, había un chico que yo creo que fue tan mentalmente y físicamente duro como la montadura de vaquero. Él fue un OL alto, una persona estupenda y era extremadamente fiable. En medio de una serie de ataque durante la final de la segunda mitad de un partido, salió corriendo del campo sin ser reemplazado. A medida que se acercaba a la banda con el casco en una mano, con la otra mano se cubrió la boca. Murmuró, “mis dientes, mis dientes se han roto”. Dos de sus cuatro dientes delanteros se rompieron un poco por encima de las encías. Un pequeño hilo de sangre chorreaba por la barbilla de un pequeño corte en su labio superior. Mientras que un ATS le limpiaba la boca, un entrenador le preguntó si era doloroso. Él asintió con la cabeza diciendo: "Sólo un poco." El entrenador instintivamente preguntó: "¿Entonces puedes jugar?" El tío respondió, "¿Puedo jugar sin dientes?" "Claro que si", respondió el entrenador, "Hay que bloquear no mordiscar." Dos jugadas más tarde, entro de nuevo y jugó el resto del partido, sin errores y como si cada jugada era la primera. No se dijo nada de lo dientes durante el partido. A lo largo del partido, nunca perdió su compostura, confianza y coraje.

    Yo creo que: Si no estás dispuestos a aceptar los golpes, moretones y sangrados quédese en casa.
    Yo creo que: Uno no puede ser mentalmente fuerte, si no es físicamente fuerte y no puede ser físicamente fuerte si no es mentalmente fuerte.

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¿Qué significa ganar?


Esta semana cambio el tema un poco.  Nos acercamos al comienzo de la temporada y nos falta poco para estar listo pero falta cosas.  Una de eso que falta es el aspecto psicológico del partido asi que comienzo con esto sobre ganar.
 
El enigma de competencia no fue claro para mí hasta más tarde, cuando empecé a descubrir algo sobre la naturaleza de la voluntad de ganar. La idea clave en el sentido de ganar ocurrió un día en el curso de una discusión con mi padre. Mi padre me había presentado a la competencia y se consideraba a sí mismo un ávido competidor en el mundo de los deportes. Muchas veces antes se había discutido acerca de la competencia, yo tomando el lado de que era poco saludables y sólo saca lo peor en las personas. Pero esta conversación en particular trascendió el argumento.
 
Comencé señalando el surf como un ejemplo de un formulario de un recreo que no implicaba la competencia. Reflexionando sobre esta observación, mi padre me preguntó: 
"¿Los surfistas no compiten contra las olas que le lleva, no, evitan la fuerza de la ola y aprovechan su debilidad.”
-Contesté, sí, pero no están compitiendo contra una persona, ya que no estamos tratando de ganar."
-“No, pero están tratando de llegar a la playa.”
-"Sí, pero el verdadero punto para el surfista es ser bello, para entrar en el flujo de la ola y tal vez para lograr la unidad con él.” 
  
Pero luego me di cuenta. Mi padre tenía razón: el surfista quiere subirse a la ola y llegar a la playa, sin embargo, espera del océano la ola más grande que él piensa puede manejar. Si quería ser hermosa, podía hacer eso en una ola de mediano tamaño. ¿Por qué el surfista esperar a la gran ola? La respuesta es simple, y desentraña la confusión que rodea la verdadera naturaleza de la competencia. El surfista espera la ola grande, porque él valora el reto que representa. Él valora los obstáculos que pone la ola entre él y su objetivo de llegar a la playa.  

¿Por qué? Debido a que son esos obstáculos, el tamaño y el poder de la ola que saca su mayor esfuerzo. Es sólo contra las grandes olas que se requiere utilizar todas sus habilidades, todo su valor y concentración para vencer, y sólo entonces puede darse cuenta de los límites de sus capacidades. En ese momento, que a menudo caemos en un estado superconsciente, alcanza su mejor momento, en otras palabras, lo más difícil el obstáculo, mayor será la oportunidad para que la persona que practica surf descubrir y ampliar su verdadero potencial. El potencial puede haber estado dentro de él, pero hasta que se manifiesta en la acción, sigue siendo un secreto escondido.

Los obstáculos son un ingrediente muy necesario para este proceso de auto-descubrimiento. Tened en cuenta que el surfista en este ejemplo no esta para probarse a sí mismo tampoco para mostrar al mundo lo grande que es, pero sólo está involucrado en la exploración de sus latentes capacidades. El directamente e intimadamente experimenta sus propios recursos y con ello aumenta su auto-conocimiento.

A partir de este ejemplo, el significado básico de ganar se convierte en algo claro para mí. Ganar es superar los obstáculos para alcanzar una meta, pero el valor de ganar es tan grande como el valor de la meta alcanzada. Llegar a la meta no puede ser tan valioso como la experiencia que puede venir en hacer el esfuerzo supremo para superar los obstáculos que se presentan. El proceso puede ser más gratificante que la propia victoria. Una vez que se reconoce el valor de tener obstáculos difíciles de superar, es un asunto simple, ver el verdadero beneficio que puede obtenerse de los deportes competitivos.  

¿En el futbol americano, que es lo que proporciona los obstáculos que se necesita a fin de que se pueda experimentar sus límites más altos?  Su oponente, por supuesto. ¿Entonces es su oponente un amigo o un enemigo?  Él es un amigo en la medida en que hace su mejor para ponerte las cosas difíciles para vosotros. Sólo jugando el papel de su enemigo hubiera quedado como su verdadero amigo. Sólo compitiendo contra ti lo hace, de hecho, cooperar. Nadie quiere estar solo en el campo esperando la gran ola. En este uso de la competencia es el deber, de tu oponente crear las mayores dificultades para ti, al igual que es suyo para crear obstáculos para él.  Sólo haciendo esto se dan unos a otros la oportunidad de averiguar hasta qué altura cada uno puede subir.

Así llegamos a la sorprendente conclusión de que la competencia real es idéntica a una verdadera cooperación. Cada jugador intenta su más duro para vencer a los otros, pero en este uso de la competencia, no es la persona que estamos derrotando, es simplemente cuestión de la superación de los obstáculos que representa. En la competición de verdad, nadie es derrotado. Ambos jugadores se benefician de su esfuerzo por superar los obstáculos presentados por la otra. Como dos carneros empalmando la cabeza uno contra otro, ambos se ponen más fuertes y cada uno participa en el desarrollo del otro.
 
Esta actitud puede hacer un montón de cambios en la manera de acercarse a un partido. En primer lugar, en vez de esperar a tu oponente que cumpla, quieres que él haga todo posible para cumplir con su tarea.  Este deseo te ayuda a lograr un mejor estado mental, tiendes a reaccionar más rápido, moverte mejor y con ello hacerlo más difícil para tu oponente. Tiendes a fomentar la confianza en tu oponente, así como en uno mismo y esto ayuda mucho en el sentido de anticipación. Luego, al final, se le da la mano a su oponente, y a pesar de que ganó  le das las gracias por la lucha que puso, y en serio.
 
Yo solía pensar que, para que jugar un partido amistoso contra un jugador que sale lento si estaba un poco malo aprovecharse de su debilidad. A la luz de lo expresado anteriormente, nada puede estar más lejos de la verdad. Si juegas su falta de velocidad todo lo que puedes, sólo puede mejorar como resultado. Si eres un buen tipo y juegas sólo a su punto fuerte, su salida se mantendrá débil, en este caso, el buen tipo real es el competidor.
 
Esta misma perspectiva de la naturaleza de la verdadera competencia llevó a otro retroceso en mi forma de pensar que se beneficiaron en gran medida mi forma de jugar. Una vez que yo tenía quince años ganamos un partido en cual me enfrente a un chico de dieciocho años de edad. Fue el partido de mi vida.  Luego después del partido, mi padre bajó de la tribuna y sinceramente me felicitó por mi victoria, pero la reacción de mi madre fue: "ese pobre muchacho.” Lo mal que debe sentir porque ha sido golpeado por alguien mucho más joven" Fue un claro ejemplo de la psique contra sí mismo. Sentí orgullo y culpa al mismo tiempo. Hasta que me di cuenta de los efectos de la competencia nunca me sentí realmente feliz por derrotar a alguien, y mentalmente el momento más difícil en un partido era cuando estábamos cerca de la victoria.

He encontrado que esto es cierto con muchos jugadores, especialmente cuando están al borde de una victoria no esperada. Una de las causas del estrés experimentado en estos tiempos se basa en la noción falsa acerca de la competencia. Si asumo que estoy haciéndome más digno de respeto por ganar, entonces debo creer, consciente o inconscientemente, que al derrotar a alguien, yo estoy haciendo lo menos digno de respeto. No puedo subir sin pisar a alguien. Esta creencia nos envuelve en un sentimiento de culpa innecesaria. No es necesario convertirse en un asesino para convertirse en un ganador, sólo tienes que darse cuenta de que matar no es parte del juego. Hoy en día puedo jugar todo para ganar, es simple y bueno. No te preocupes por ganar o perder el partido, pero si no estoy haciendo el máximo esfuerzo en cada jugada, porque me doy cuenta de que ahí es donde esta el verdadero valor.
 
El esfuerzo máximo no significa el súper-esfuerzo de uno mismo. Esto significa que la concentración, determinación y confianza a su cuerpo esta al punto de "deja que suceda." Eso significa el máximo esfuerzo físico y mental. En el punto de que uno va a estar "fuera de sí" en la belleza incomparable de "juego inconsciente." Hay que poseer una elevada conciencia de la unión de los jugadores y la jugada. Una vez más la competencia y la cooperación se hacen uno.

La diferencia entre estar preocupado por ganar y preocuparse por hacer el esfuerzo para ganar puede parecer sutil, pero hay una gran diferencia. Cuando estoy preocupado por ganar, estoy preocupado por algo que no puedo controlar totalmente. Ya sea ganar o perder el partido exterior es el resultado de la habilidad y esfuerzo de mi oponente así como el mío. Cuando uno está emocionalmente ligado a los resultados que no puede controlar, tiende a sentir ansiedad y, a continuación se esfuerza demasiado. Pero se puede controlar el empeño que pone en ganar. Uno siempre puede hacer lo mejor que puede en un momento dado. Dado que es imposible  sentir ansiedad acerca de un evento que se puede controlar, el mero conocimiento de que se está utilizando el máximo esfuerzo para ganar te llevará más allá del problema de la ansiedad. Como resultado, la energía que de otro modo habrían ido a la ansiedad y sus consecuencias, a continuación, se pueden utilizar en nuestros esfuerzos para ganar. De esta manera una posibilidad de ganar en lo que estas participando, se maximiza.
 
Asi mismo, todas las inquietudes interiores, el esfuerzo del momento a momento para lucirse y permanecer centrado en la acción aquí y ahora, ofrece el verdadero ganar-perder, y estas inquietudes nunca terminan, liberan al jugador de la preocupación de los frutos de la victoria, así se dedica sólo a la meta de auto-conocimiento, a la exploración de su verdadera naturaleza, ya que se revela nivel tras nivel.


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